מרכז הגוף | מירב רזיאל
תרגילי כיסא לגיל השלישי עם Swishwish15
תנועה בבית, בקצב שמתאים לך
סוויסוויס Swishwish15 לאימון ביתי, עם סרטוני הדגמה לתרגול בכיסא.
צפו בששת הסרטונים, הכירו את המכשיר ובחרו תרגול בהתאם ליכולת האישית.
תרגיל הרחקת ירכיים בישיבה עם רצועת התנגדות
תרגול שרירי הירך בישיבה עם רצועת התנגדות.
שמרו על גב זקוף ובטן אסופה, ובצעו את התנועה באיטיות בהתאם להדגמה בסרטון.
תרגיל הרחקת ירכיים בישיבה עם רצועת התנגדות
חיזוק בטן תחתונה: כיווץ עמוק בכל תנועה
שמרו על בטן אסופה וגב זקוף בזמן התנועה.
פעלו באיטיות לפי ההדגמה, בלי לנדנד את פלג הגוף העליון.
תרגיל כיסא עם רצועת התנגדות – סרטון 2
חיזוק הגב העליון והכתפיים
שמרו על גב זקוף ובטן אסופה בזמן תנועת הידיים.
בצעו את המשיכה והחזרה באיטיות, בלי להטות את פלג הגוף העליון.
תרגיל כיסא עם רצועת התנגדות – סרטון 3
דגשים לשרירי הליבה:
נשפו בזמן המשיכה ושאפו בחזרה למצב ההתחלה.
שמרו על תנועה איטית ומבוקרת, בלי לאפשר לרצועה למשוך אתכם בחזרה בכוח.
תרגיל כיסא עם רצועת התנגדות – סרטון 4
למה זה חשוב בגיל השלישי?
תרגול בישיבה מאפשר להכיר את התנועות המוצגות בסרטונים בקצב אישי.
אין צורך לבצע את כל הסרטונים ברצף. אפשר לצפות, לעצור ולבחור תרגיל בהתאם ליכולת.
הסרטונים הם הדגמה כללית ואינם תוכנית שיקום או התאמה רפואית אישית.
תרגיל כיסא עם רצועת התנגדות – סרטון 5
חיזוק שרירי החזה, הכתפיים הקדמיות והזרועות (תלת-ראשי)
שמרו על גב זקוף ובטן אסופה לאורך התנועה.
בצעו את התרגיל באיטיות ובשליטה, בהתאם להדגמה בסרטון.
תרגיל כיסא עם רצועת התנגדות – סרטון 6
בטיחות והכנה
-
בחרו כיסא יציב ללא גלגלים, על משטח שאינו מחליק.
-
בדקו שהמכשיר והרצועות תקינים ופעלו לפי הוראות השימוש.
-
התחילו בהדרגה, בקצב נוח וללא עצירת הנשימה. הפסיקו אם מופיע כאב או קושי.
-
אם יש מגבלה רפואית או ספק בהתאמת התרגילים, התייעצו עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים.
