פילאטיס למתחילות: מה קורה בשיעור הראשון ואיך מתכוננים

Chen Raziel25 באוקטובר 20263 דקות קריאה

טוענים את המאמר…

בשיעור פילאטיס ראשון לומדות להכיר את ההנחיה, הנשימה והתנועות הבסיסיות, בקצב שמתאים לניסיון שלך. במרכז הגוף של מירב רזיאל בקיבוץ עינת מתאמנות בפילאטיס מזרן בקבוצות קטנות ועם יחס אישי. הגיעי בבגדים נוחים, תאמי מראש ושתפי את מירב בניסיון ובצרכים שלך; אם אין לך מזרן, אפשר לקבל מזרן בסטודיו. אם את שוקלת להתחיל פילאטיס ואת תוהה מה באמת קורה שם בפנים, את לא לבד. הרבה נשים מגיעות לסטודיו עם אותן שאלות: האם אצליח? מה לובשות? ומה אם הגוף שלי לא גמיש? הפוסט הזה נועד להרגיע, לסדר ציפיות ולהראות לך שפילאטיס למתחילות הוא בדיוק המקום להתחיל ממנו – בקצב שלך. מה זה פילאטיס ולמה מתחילות מתאהבות בו פילאטיס הוא שיטת אימון המדגישה תנועה מבוקרת, נשימה ותשומת לב לביצוע. בפילאטיס מזרן עובדות על משטח, עם תרגילים ברמות שונות. גם תנועה שנראית קטנה עשויה להיות מאתגרת; המטרה בשיעור הראשון היא ללמוד את הבסיס בקצב שמתאים לך. איך נראה שיעור ראשון בסטודיו במרכז הגוף | מירב רזיאל, סטודיו בוטיק בקיבוץ עינת סמוך לראש העין, האימונים מתקיימים בקבוצות קטנות עם יחס אישי והתאמה לרמה ולקצב של כל מתאמנת. זה אומר שבשיעור הראשון לא תצטרכי "להדביק" קצב של אחרות – את פשוט מגיעה כמו שאת. בדרך כלל השיעור הראשון כולל: היכרות קצרה – שיחה קצרה על הרגלי התנועה שלך, על השגרה ועל מה שחשוב לך באימון. חימום עדין – תנועות קטנות לנשימה ולשחרור, כדי שהגוף יתעורר בהדרגה. תרגילים בסיסיים – עבודה על יציבה, נשימה וייצוב מרכז הגוף, עם התאמות אישיות. שחרור וסיום – מתיחות עדינות וסיכום קצר של מה שהרגשת. אם משהו בתרגיל מרגיש לא נוח או כואב – עוצרות ומדברות. זה חלק מהאימון, לא כשל. מה לובשות ומה מביאות השיעורים במרכז הגוף הם פילאטיס מזרן, כך שלא צריך להכיר מכשירים מראש. לשיעור מביאות מזרן, ואם אין לך – אפשר לקבל מזרן בסטודיו. מעבר לזה כדאי להגיע עם בגדים נוחים לתנועה, גרביים בהתאם להנחיית מירב, בקבוק מים וקצת סבלנות לעצמך. אם את רוצה להצטייד בבית, בחנות Core15 יש מזרן אימון מקצועי, גרבי פילאטיס וערכת אימון לבית שכוללת מזרן, גומיות וגרביים – נוח להתחיל איתן. איך מתכוננות נכון – גם בגוף וגם בראש ההכנה האמיתית לשיעור ראשון היא בעיקר מנטלית: לבוא בלי ציפיות של שלמות, עם סקרנות. כמה טיפים שיעזרו: תאמי ציפיות מראש – שאלי על אופי השיעור ועל הציוד כדי שתוכלי להגיע בנחת. הגיעי כמה דקות לפני – כדי להכיר את המקום בלי לחץ. שתפי במה שמרגיש לך – אם יש רגישות בגב, בכתפיים או בכל מקום אחר, ספרי מראש. תני לעצמך זמן – הגוף לומד תנועה חדשה בהדרגה, וזה בסדר גמור. אם יש לך כאב, הריון, ניתוח לאחרונה או מצב בריאותי – כדאי להתייעץ עם רופא/ה או פיזיותרפיסט/ית לפני שמתחילות. בסטודיו יש גם פילאטיס להריון ואחרי לידה עם התאמות מתאימות. למה דווקא קבוצה קטנה עושה את ההבדל למתחילות בקבוצה קטנה קל יותר לשים לב לכל מתאמנת, לתקן תנועה בזמן אמת ולהתאים תרגילים. זה בדיוק מה שמתחילות צריכות – לא עוד שיעור גדול שבו קשה לתפוס את העין של המדריכה. בסטודיו של מירב רזיאל תמצאי אווירה בוטיקית, יחס אישי והתאמה לקצב שלך, בין אם זו הפעם הראשונה שלך בפילאטיס ובין אם את חוזרת אחרי הפסקה. מעבר לפילאטיס מזרן, יש גם אימוני כוח וליבה ויוגה – אפשר לראות את כל סוגי האימון בעמוד האימונים בסטודיו. שאלות נפוצות צריך ניסיון או גמישות כדי להתחיל? אין צורך להגיע עם ניסיון קודם או עם גמישות מסוימת. מתאמות עם מירב שיעור שמתאים לנקודת הפתיחה שלך, ולומדות את התנועות בהדרגה. מה מביאות לשיעור הראשון? בגדים נוחים לתנועה, בקבוק מים ומזרן. אם אין לך מזרן אפשר לקבל מזרן בסטודיו; את אופן התרגול והצורך בגרביים כדאי לברר מראש עם מירב. מה עושים כשלא מצליחות תרגיל? עוצרות ושואלות. אפשר לבקש הסבר נוסף או התאמה של התרגיל, בלי לנסות להדביק את הקצב של מתאמנות אחרות. איפה מתקיים האימון ואיך נרשמות? במרכז הגוף של מירב רזיאל בקיבוץ עינת, בפילאטיס מזרן בקבוצות קטנות עם יחס אישי. מתאמות מראש דרך עמוד יצירת קשר או בוואטסאפ 054-371-1101. רוצה להתחיל עם הדרכה אישית? במרכז הגוף של מירב רזיאל בקיבוץ עינת מתאמנות בפילאטיס מזרן בקבוצות קטנות ועם יחס אישי. לתיאום אימון ניסיון פונות למירב בוואטסאפ 054-371-1101 או דרך עמוד יצירת קשר. את השעות, הזמינות ותנאי ההרשמה מוודאות מראש. אימונים בסטודיו – https://www.core15.co.il/studio-training מחירים ומסלולים – https://www.core15.co.il/studio-plans יצירת קשר – https://www.core15.co.il/contact המידע הוא הסבר כללי על אימון ואינו אבחון, טיפול או תוכנית אישית. אם יש כאב או מגבלה, יש להתייעץ עם גורם רפואי מתאים לפני התרגול.