רצועות התנגדות מקצועיות  לאימון כושר ביתי

SWISHWISH15 גומיות התנגדות

אם גם אתם מרגישים שעדיין לא פיצחתם את הדרך המושלמת לחזק את שרירי הליבה בדרך הכי נוחה, פשוטה ואפקטיבית עבורכם, הגעתם למקום הנכון.

SWISHWISH15 הוא מוצר רצועות התנגדות חדשני, פרי פיתוח מקורי של מירב רזיאל, מאמנת ומומחית לאימוני core, בעלת וותק של מעל 20 שנה.

​

המוצר נולד מתוך הבנה עמוקה של המתאמנים והצורך להעניק להם כלי אימון ביתי. כלי שמעביר את השליטה בתהליך למתאמנים וכתוצאה מזה את היכולת להתמיד.

SWISHWISH15 הוא מוצר קל משקל ואפשר לקחת אותו לכל מקום. 
ככזה, הוא מאפשר עצמאות, הוא משחרר מהתלות בזמנים קבועים, במכשור, בהרכבה או במקום ספציפי לביצוע האימון היומי.

​

שואלים את עצמכם למה קוראים למוצר SWISHWISH15?

פשוט: 15 דקות של עבודה יומית על שרירי הליבה ואתם בכיוון הנכון!

בבית אחרי העבודה או כשיש רבע שעה פנויה בעבודה, בחופשה או בנסיעת עסקים, SWISHWISH15 תמיד זמין ומוכן עבורכם.

7 תרגילים, ב-4 סבבים של 30 שניות לכל תרגיל, ואתם אחרי אימון שעבד על כל שרירי הליבה ותרם לחוזק השרירים, שיפור היציבה ולעיצוב הגוף.
בהצלחה!
מוזמנים לספר לנו על חוויות מתהליך האימונים.

הכירו את 7 התרגילים שמרכיבים את סט העבודה על כל שרירי הליבה בדרך פשוטה ויעילה.
שימו לב שחשוב לבצע נכון את התרגילים בדיוק בהתאם להנחיות.
בהצלחה!

עבודה על שרירי הבטן, הישבן והירך

1. עומדים על פלטת ההחלקה בברכיים כפופות ומפוסקות מבלי לנעול אותן.

2. טבור מהודק וסוגרים מכווצים.

3. מושכים את הידיים לצדדים עד גובה הכתפיים ומורידים חזרה במשך 30 שניות.

​​

במידה וקשה ניתן להרים את הידיים ולכופף מעט את הברכיים.

עבודה על שרירי הבטן, שרירי החזה ושריר הארבע ראשי ברגליים

1. מחזיקים את הרצועות ביד אחת ומחליקים את הרגל הצידה תוך כדי משיכה של הרצועות למעלה ולכיוון הרגל המחליקה במשך 30 שניות.

2. עוברים לצד שני ומבצעים שוב במשך 30 שניות. 

​

חשוב להקפיד על הידוק הטבור וכיווץ הסוגרים בזמן ההחלקה ומשיכת הרצועות. 

היד המושכת - להקפיד על מרפק לאחור ב-90 מעלות ביחס לכתף.

עבודה על שרירי הליבה, שרירי הבטן ותרומה לשיווי המשקל והיציבה 

1. עומדים על פלטות ההחלקה, רגלים ברוחב האגן ומרימים רגל ישרה הצידה במקביל לגוף. 

2. במקביל להרמת הרגל מותחים את הרצועות כלפי החזה.

3. כאשר הרצועות מתוחות לחזה ניתן להוריד ולעלות את הרגל למעלה ולמטה למשך 30 שניות.

4. לחזור על הפעולה בצד שני - ברגל השנייה.

​​

התרגיל עובד על הירך, הישבן וכן תורם לגמישות וליציבה. 

לשים דגש על הברכיים העולות וכן על כיווץ סוגרים וטבור מהודק.

עבודה על שרירי הליבה, שרירי הבטן ושרירי הישבן 

1. רגלים ברוחב האגן, מושכים את הרצועות לגובה החזה ומרימים את הרגל אחורה למשך 30 שניות. 

2. חשוב להקפיד על רגל ישרה כאשר החזה נוטה מעט קדימה ועל רצועות מתוחות.

3. עוברים לרגל השנייה.

4. זהו תרגיל שעובד חזק על הבטן, הישבן וכן על שיפור היציבה.

​​

ניתן לבצע גם עם ידיים לא ישרות ומרפק כפוף ב-90 מעלות לכף היד.

להקפיד על כיווץ סוגרים והידוק הטבור. 

תרגיל סיבולת לחיזוק שרירי הליבה

1. התייצבו בתנוחת פלאנק, ידיות הרצועות על מפרקי כפות הידיים.

2.  הרגליים בתוך פלטות ההחלקה.

3. התחילו בתנועת ריצה כאשר הברכיים נעות לכיוון החזה והרגלים, בצעו במשך 30 שניות.

​​

חשוב להקפיד על כיווץ סוגרים, הידוק הישבן והידוק ירך קדמית. 

תרגיל פירמידה לחיזוק שרירי הרחב בטני, כתפיים, רגלים ובטן

1. התייצבו בתנוחת פלאנק, ידיות הרצועות על מפרקי כפות הידיים.

2.  הרגליים בתוך פלטות ההחלקה.

3. הרימו את הישבן כלפי מעלה כאשר הרגלים מחליקות קדימה לכיוון הראש. בצעו במשך 30 שניות.

​

התרגיל עובד חזק מאוד על הבטן, לכן אם מרגישים כאב קל בגב יש להפסיק את התרגיל ולעבור לתרגיל הבא. 

את התרגיל ניתן לבצע בשתי דרכים נוספות: גם בפישוק ידיים ורגלים וגם כשהידיים והרגלים צמודות ולא בפישוק.

במהלך התרגיל חשוב להקפיד על החזקת הגוף.

התרגיל עובד על שרירי הליבה, הבטן, הישבן, הרגלים והכתפיים

1. התייצבו בתנוחת פלאנק, ידיות הרצועות על מפרקי כפות הידיים.

2.  הרגליים בתוך פלטות ההחלקה.

3. התחילו בהחלקת הרגל לצד כאשר הרצועה מתוכה והרגל מחליקה על הריצפה למשך 30 שניות,

4. לאחר שסיימתם עברו לצד שני והמשיכו באותה פעולה למשך 30 שניות. 

זהו תרגיל קשה, חשוב לעשות אותו בתשומת לב מרבית.

הקפידו על הידוק טבור, סגירת סוגרים, ישבן מכווץ ומבט קדימה.

מזמינים בקלות ומתאמנים בקלות.