חיטוב ואימון ביתי עם Swishwish15

זמן לתנועה, בקצב שלך.

Swishwish15 הוא מכשיר לאימון ביתי עם פלטות החלקה ורצועות התנגדות.

סרטוני ההדגמה בהמשך מציגים מגוון תרגילים. בחרי את התרגול ואת משך האימון בהתאם ליכולתך.

רוצה להכיר את המכשיר? כל הפרטים בעמוד המוצר.

תרגיל 1: משיכה והחלקה

- שרירי חזה ורגלים -

צפי בהדגמת המשיכה והחלקת הרגל הצידה. בצעי את התנועה באיטיות ובשליטה, בהתאם ליכולתך, וחזרי על הצד השני.

- שרירי בטן ויציבה -

צפי בהדגמת הרמת הרגל הצידה ומשיכת הרצועות לכיוון החזה. תרגלי בתנועה איטית ובטווח שנוח לך, ולאחר מכן החליפי צד.

- ידיים -

צפי בהדגמת פתיחת הידיים לצדדים עם רצועות ההתנגדות. בצעי את התנועה באיטיות ובשליטה, עד לטווח שנוח לך.

- עבודה על שרירי הליבה -

צפי בהדגמת הרמת הרגל לאחור בשילוב משיכת הרצועות. תרגלי באיטיות ובטווח שנוח לך, ולאחר מכן החליפי רגל.

- בטן כתפיים ורגלים -

הסרטון מדגים החלקת הרגליים ממנח פלאנק למנח פירמידה. בחרי בתרגיל רק אם הוא מתאים לרמתך; במקרה של כאב הפסיקי את התרגול ופני להכוונה מקצועית.

- בטן ישבן -

הסרטון מדגים החלקת רגל הצידה במנח פלאנק. זהו תרגיל מתקדם: תרגלי רק אם הוא מתאים לרמתך, בתנועה נשלטת ובטווח שנוח לך. לאחר מכן החליפי צד.

- רגלים ובטן -

צפי בהדגמת החלקת הרגליים לסירוגין בשכיבה, עם אגן מורם ורצועות בידיים. תרגלי בקצב נשלט ובהתאם ליכולתך. במקרה של כאב הפסיקי ופני להכוונה מקצועית.

-מותנים והגדלת טווחים -

צפי בהדגמת החלקת הרגל לכיוון החזה במנח צד, עם תמיכה על המרפק והברך. בצעי את התנועה באיטיות ובטווח שנוח לך.

- מפרקי ירך והגדלת טווחים -

הסרטון מדגים פתיחת ידיים ורגליים בשכיבה עם המכשיר. בחרי טווח תנועה שנוח לך ושמרי על תנועה איטית ונשלטת.

- סיבולת -

צפי בהדגמת קירוב הברכיים לסירוגין לכיוון החזה במנח פלאנק. תרגלי בקצב שמתאים ליכולתך, ושמרי על שליטה בתנועה.