הנה המאמר עם הדגשה נוספת על תנועה ונשימה לכל אורכו:
איך כמה דקות של תנועה ונשימה יכולות לשנות לך את היום?
תנועה – לא מה שחשבת
מרגישים עומס, מתח או חוסר אנרגיה? אתם לא לבד. החיים המודרניים מלאים בדרישות ולחצים – משפחה, עבודה, מסכים – ובתוך כל זה, הגוף שלנו מאותת שהוא צריך רגע של תנועה ונשימה.
אבל מה אם הייתי אומרת לכם שלא צריך להקדיש שעה לאימון אינטנסיבי או להשתעבד לתרגולים מורכבים כדי להרגיש טוב יותר?
תנועה היא דרך חיים, לא רק אימון.
איך אני משלבת תנועה ונשימה ביום-יום שלי?
👋 היי, אני מירב רזיאל, מאמנת ומייסדת "מרכז הגוף". במשך למעלה מ-20 שנה אני מלמדת אנשים להתחבר לגוף שלהם, לשפר את היציבה ולחזק את הביטחון העצמי שלהם דרך תנועה ונשימה מודעת.
אני לא תמיד מוצאת זמן לאימון מלא, אבל אני כן מכניסה רגעי תנועה ונשימה לאורך היום שלי. וזה עושה הבדל עצום!
📌 בוקר – מתחילים עם תנועה ונשימה במקום לקום ישר מהמיטה ולרוץ להכין קפה, אני נשארת עוד רגע, נושמת עמוק, מותחת את הידיים ומניעה את הגב התחתון. אחרי זה, אני עושה סיבובי כתפיים ושחרור לסת. כמה דקות של תנועה ונשימה עמוקה משנות לגמרי את התחושה בגוף.
📌 במהלך היום – לעצור, לנשום, לזוז בין אימונים, פגישות או עבודה מול מחשב, אני מקפידה לעמוד זקוף, לפתוח את החזה, לקחת נשימה עמוקה ולשחרר. לפעמים אני פשוט מניחה את הרגליים על קיר לכמה דקות כדי לעזור לגוף להירגע.
📌 בערב – נשימה עמוקה להרפיה לפני שאני מסיימת את היום, אני תמיד נושמת עמוק ושמה לב איך הגוף שלי מרגיש. אם היה לי יום עמוס במיוחד, אני נשכבת בתנוחת גשר לכמה רגעים כדי לשלב נשימה ותנועה שיחד משחררות את כל העומס מהיום.
אני מאמינה שכל אחד יכול למצוא את הרגעים הקטנים של תנועה ונשימה, גם אם אין זמן לאימון שלם. זה משחרר את הגוף, מרגיע את הראש וממלא באנרגיה חדשה.
למה תנועה ונשימה חשובות לבריאות הנפשית והפיזית?
תנועה ונשימה עמוקה הן הכלים הכי טבעיים ופשוטים שיש לנו לשיפור מצב הרוח, שחרור מתח והגברת האנרגיה. הנה כמה סיבות למה:
🔹 מפחיתות מתחים – תנועה עדינה בשילוב נשימה עמוקה מורידות את רמות הסטרס בגוף.
🔹 משחררות אנדורפינים – אותם "הורמוני אושר" שמשפרים את מצב הרוח באופן טבעי.
🔹 משפרות את מחזור הדם – נשימה נכונה ותנועה מודעת מזרימות חמצן לכל הגוף, מחזקות את השרירים ותורמות לערנות כללית.
🔹 מעודדות יציבה נכונה – הרבה מהכאבים שלנו מגיעים מישיבה לא נכונה או חוסר איזון שרירי. תשומת לב לנשימה ולתנועה יכולה לשפר את התחושה הכללית.
תרגילים פשוטים לשילוב תנועה ונשימה בכל יום
📌 תרגיל 1: מתיחת הגוף מהראש ועד הבהונות עם נשימה מודעת
✔ עמדו או שבו בנוחות, שלבו את האצבעות והושיטו ידיים למעלה תוך שאיפה עמוקה.
✔ נשפו לאט, שחררו את הידיים והורידו את הכתפיים.
✔ חזרו על התרגיל 5 פעמים כדי לשחרר מתח בגוף ולפתוח את בית החזה.
📌 תרגיל 2: הרגליים למעלה – שילוב מושלם של נשימה ותנועה מרגיעה
✔ שכבו על הגב, קרבו את הישבן לקיר והניחו את הרגליים עליו.
✔ הישארו כך 3-5 דקות, קחו נשימות עמוקות ושימו לב לתחושת ההרפיה בגוף.
✔ התרגיל הזה מצוין להפחתת לחץ ולשיפור מחזור הדם.
📌 תרגיל 3: סיבובי כתפיים ולסת – נשימה משחררת מתחים
✔ סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה 10 פעמים תוך כדי נשימה מודעת.
✔ פתחו את הפה בגדול ושחררו את הלסת (כן, זה נראה מוזר – אבל זה עובד!).
התנועה והנשימה הן הפתרון – לכל גיל
אם אתם חושבים ש"אני כבר בגיל שאין לי מה להתחיל", תחשבו שוב. תנועה ונשימה מודעת הן חיוניות בכל גיל:
🌿 בגיל השלישי, תרגול של תנועה איטית בשילוב נשימה עמוקה משפר את שיווי המשקל ומונע נפילות. (קראו עוד על ההרצאה שלי בנושא יציבה בגיל השלישי!)
💪 למי שיושב כל היום, מתיחות עדינות בשילוב נשימות עמוקות עוזרות למנוע כאבים בצוואר ובגב התחתון.
🏃 למי שרוצה להתחיל להתאמן, שילוב יומיומי של תנועה ונשימה נכונה הוא הצעד הראשון לקראת פעילות גופנית מאוזנת ובריאה.
👉 רוצה להכניס תנועה ונשימה לשגרה אבל לא יודע מאיפה להתחיל? הצטרפו לשיעורי התנועה שלנו או נסו את Swishwish15 – הדרך הקלה להתחיל לזוז בבית!
לסיכום – זה קל יותר ממה שחשבתם
לא צריך ללכת לחדר כושר או להתחייב לאימונים קשים כדי להרגיש טוב יותר. כמה דקות של תנועה ונשימה עמוקה בכל יום מספיקות כדי לשפר את האנרגיה, להפחית מתח ולגרום לכם להרגיש חזקים יותר – בגוף ובנפש.
💛 אז תנו לעצמכם רגע לנשום ולזוז ותראו איך כל היום שלכם משתנה.
📢 אם אהבתם את המאמר, שתפו אותו עם חברים שמתלבטים איך להתחיל לזוז!
#תנועה_ונשימה #חיים_בריאים_בקלות #רגע_לנשום #מירב_רזיאל #כושר_ואיזון #יציבה_נכונה #Swishwish15 #אימון_מהבית
מילות חיפוש רלוונטיות: תנועה לבריאות, תרגילי נשימה להפחתת מתח, איך להוריד סטרס מהר, יציבה נכונה בגיל השלישי, חיזוק שרירי הליבה, כושר בלי מאמץ, איך להכניס תנועה לשגרה, תרגילים למשרד, הקלה על כאבי גב וצוואר, תנועה למניעת נפילות, נשימה מודעת, אימון לנשימה עמוקה.
Comments