שיפור שליטה בשלפוחית השתן עם Swishwish15: חיזוק רצפת האגן ב-15 דקות ביום
הבנת בריחת שתן: סיבות ותהליכים
בריחת שתן היא תופעה שכיחה המשפיעה בעיקר על נשים, אך גם גברים יכולים לסבול ממנה. הסיבה העיקרית לכך היא חולשה של רצפת האגן, שיכולה להיגרם בעקבות:
✔️ הריונות ולידות
✔️ שינויים הורמונליים בגיל המעבר
✔️ השמנת יתר או אורח חיים יושבני
✔️ פעילות גופנית מאומצת עם לחץ תוך-בטני גבוה
כאשר רצפת האגן נחלשת, השליטה בשלפוחית השתן נפגעת ועלולות להתרחש דליפות שתן בלתי רצוניות, בעיקר במצבים של שיעול, צחוק, ריצה או קפיצה.
כיצד ניתן לחזק את רצפת האגן ולהפחית בריחת שתן?
🔹 אימון ממוקד לחיזוק שרירי הליבה ורצפת האגן
🔹 שיפור היציבה ושמירה על תמיכה נכונה לאיברים הפנימיים
🔹 נשימה מודעת והפעלה נכונה של השרירים העמוקים
פתרון יעיל במיוחד הוא אימון עם Swishwish15, המשלב תנועות החלקה ורצועות התנגדות, שמאפשרות עבודה ממוקדת על שרירי הבטן התחתונה, הליבה ורצפת האגן.
איך Swishwish15 עוזר לטיפול בבריחת שתן?
✔️ חיזוק ישיר של שרירי רצפת האגן – תרגילים בעמידה, ישיבה או שכיבה המסייעים בהידוק הסוגרים ושיפור השליטה בשלפוחית.
✔️ הפעלת שרירי הליבה – תנועות עם רצועות ההתנגדות מחזקות את שרירי הבטן העמוקים המחוברים לרצפת האגן.
✔️ שיפור שיווי המשקל והיציבה – מניעת עומס מיותר על עמוד השדרה ותמיכה באיברים הפנימיים.
✔️ תרגילים בעומס נמוך – בטוחים לשימוש גם לאחר לידה או במקרים של חולשת שרירים משמעותית.
תרגילים עם Swishwish15 לחיזוק רצפת האגן
1. תרגיל החלקת רגליים לחיזוק רצפת האגן
✅ איך לבצע?
🟢 שבי על כיסא והניחי את הרגליים על משטח ההחלקה של Swishwish15.
🟢 משכי בעדינות רגל אחת קדימה ואחורה תוך כדי הידוק הסוגרים והטבור פנימה.
🟢 חזרי על הפעולה עם הרגל השנייה.
🔹 כמה חזרות? 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל.
2. פלאנק עם החזקת סוגרים
✅ איך לבצע?
🟢 עימדי בתנוחת פלאנק עם כפות הרגליים על הפלטה של Swishwish15.
🟢 הדקי את הבטן ורצפת האגן למשך 20 שניות.
🟢 ניתן לשלב תנועות החלקה קלות של הברכיים לכיוון החזה לחיזוק נוסף.
🔹 כמה חזרות? 3 סטים של 20 שניות החזקה.
3. סקוואט עם רצועות התנגדות
✅ איך לבצע?
🟢 עימדי על הפלטה של Swishwish15, אחזי ברצועות ההתנגדות.
🟢 בצעי סקוואט תוך כדי הידוק רצפת האגן והבטן.
🟢 חזרי על התרגיל 10-15 פעמים.
🔹 כמה חזרות? 3 סטים של 10 חזרות.
למי מתאים אימון עם Swishwish15 לטיפול בבריחת שתן?
✔️ נשים לאחר לידה – לחיזוק רצפת האגן והשבת השליטה על שלפוחית השתן.
✔️ נשים בגיל המעבר – לשיפור האלסטיות של שרירי האגן שהולכים ונחלשים.
✔️ גברים – לחיזוק השרירים סביב שלפוחית השתן ומניעת בעיות בערמונית.
✔️ מבוגרים – לשיפור איכות החיים ומניעת החמרת התופעה.
סיכום – איך להתחיל?
🔹 בריחת שתן היא לא גזירת גורל!
🔹 חיזוק רצפת האגן באמצעות Swishwish15 יכול לשפר משמעותית את השליטה בשלפוחית השתן ולהחזיר לך ביטחון ושליטה בגוף.
🔹 15 דקות ביום בלבד – ואת בדרך להרגיש חזקה, יציבה ובריאה יותר.
📍 קבעי אימון ניסיון עוד היום!📞 052-5111302🌐 www.core15.co.il
💪✨ תני לעצמך את ההזדמנות להרגיש טוב יותר – כי זה מגיע לך!
Comments